onilioniya.ru
Как понравиться парню по переписке Как понравиться парню по переписке
Как влюбить в себя парня
100 56390
Чем удивить любимого мужа в постели
Чем удивить любимого мужа в постели Чем удивить любимого мужа в постели
Как завоевать мужчину
9 132637
» » Как правильно рассчитать свой вес и его норму

Как правильно рассчитать свой вес и его норму

29.08.11
0 5677
Что объединяет женщин, решивших сесть на диету? Спросите их о весах, и почти каждая ответит, что прибор находится в зоне доступа. Ведь это единственный друг, который не будет врать в глаза, говоря, что, несмотря на пончики и шоколадки, потребляемые с завидной регулярностью, талия не стала шире, а щечки хомяка только украшают женщину и свидетельствуют об отменном здоровье. Они же обладают психотерапевтическими способностями: как антидепрессант, наполняют душу спокойствием, показывая, что праздник живота, устроенный в выходные, не свел все усилия по снижению веса на нет.

Но у этих оборотней есть и темная сторона. Мало кто представляет, сколько из-за них развилось неврозов у прекрасного пола. Женщины, способные сделать трагедию из ничего, с трепетом относятся к данным, выдаваемым весами. В прелестной головке зачастую не укладывается, почему при постоянной суточной калорийности питания сегодняшние и вчерашние показатели могут заметно расходиться, демонстрируя прибавку на 1-2 кг.

Отсутствие на приборе значений, подтверждающих действенность упражнений и диет, расценивается дамами как личная неудача. А отсюда недалеко до снижения самооценки и развития депрессии, которую организм привычно начнет заедать.

Может, убрать весы подальше? Не принимайте скоропалительных решений, просто соблюдайте несколько простых правил, которые помогут следить за успехами и уберегут от убеждения в несостоятельности диет и спорта.

Есть контакт!

Более 90% женщин, сидящих на диете, взвешиваются каждый день, причем 3% из них - после каждого приема пищи. Лучше бы дамы с той же регулярностью выполняли жиросжигающие упражнения, сетуют диетологи. С маниакальной точностью следить за массой тела нужно лишь людям с заболеваниями почек, когда важно знать, сколько воды задержалось в организме. А худеющим достаточно встречаться с весами раз в неделю, или хотя бы раз в три дня. Если сегодня забыли взвеситься, трагедии не случится - взвеситесь завтра.

Помните: весы надо устанавливать на ровной поверхности. Ковер способен как прибавить вам килограммы, так и уменьшить их число. Если вы любите точность, откалибруйте прибор. Например, возьмите упаковку стирального порошка, желательно на 4 или 9 кг, и поставьте на платформу. Если весы показывают правильную цифру - все хорошо, если же врут - подкрутите ножки, стрелку (у механических), переставьте прибор в другое место или подложите под него кусок фанеры или ДСП.

Убедились в верности показаний? Отлично. Теперь осталось учесть человеческий фактор. В любой инструкции к весам написано, что, вставая на платформу, необходимо располагать ноги симметрично по отношению к центру прибора и его краям. Старайтесь равномерно распределить вес тела, не перекатывайтесь с пяток на носки. И конечно, лучше взвешиваться утром, натощак, после визита в санузел, в минимальном количестве одежды (чем ее меньше, тем лучше: так вы избежите соблазна списать лишние 500 грамм на вес ночной сорочки).

Ушла в плюс

Пышки, озабоченные лишним весом, часто драматизируют ситуацию. Что бы ни показывал прибор, постарайтесь защитить себя от ненужного стресса. Прибавили 200-300 грамм? Похвалите себя,что не набрали полкило. Вместо того чтобы впадать в отчаяние, спокойно проанализируйте, чем могло быть спровоцировано изменение показаний. Ведь следить за своим весом - удовольствие, а не тяжкая повинность.

Вес может «плавать» в зависимости от фазы менструального цикла. Например, во время пролактиновой фазы допустима прибавка до 2 кг: в конце цикла ткани становятся более гидрофильными (склонными к отекам) и задерживают жидкость. Затем отеки спадают, и вес тает. Именно поэтому женщинам рекомендуют сравнивать показатели, полученные в один и тот же день менструального цикла.

Кстати, если вы решили серьезно заняться снижением веса, обязательным дополнением к весам должен стать пищевой дневник. Иногда достаточно взглянуть на список блюд, чтобы убедиться: сегодняшняя прибавка растает в ближайшее время.

Задержка жидкости может быть вызвана не только женским календарем, но и неумеренным потреблением соленых продуктов. Поели малосольных огурчиков, воблы, селедки - ждите прибавки в весе. Чтобы от нее избавиться, достаточно уменьшить объем натрия.

Еще один фактор, влияющий на массу тела, - алкоголь. 10 г чистого спирта задерживают столько же воды, сколько и соль. Чем крепче напиток, тем больше воды осядет в теле. Жидкость покинет организм спустя сутки, если, конечно, не пополнять ее запасы.

Если битва за стройность ведется комплексно, с помощью питания и спорта, в первые месяцы наблюдается увеличение массы тела. При регулярных тренировках мышцы растут, а поскольку мышечные волокна тяжелее жира, нет ничего удивительного, что вес становится больше. В подобных случаях лучше вооружиться сантиметром: объемы будут нагляднее свидетельствовать о достижениях.

А надо ли худеть?

На извечный женский вопрос редко какие весы дадут ответ. Разве что электронные, которые высчитывают индекс массы тела (ИМТ) по формуле Кетле или, пропуская разряд тока, определяют процент жировой ткани (у спортсменок он равен 13%). Но полученные данные будут приблизительными, ведь они не учитывают ни телосложение человека, ни особенности отложения жира. Если вы хотите с точностью до грамма знать, сколько надо скинуть, обратитесь к врачу или сделайте на специальном аппарате анализ состава тела (измерения проводят в медицинских клиниках, центрах здоровья и некоторых фитнес-клубах, нужно лишь спросить о биоимпедансометрии - так называют данный вид диагностики).

Формула Кетле
ИМТ =вес (кг)\(рост (м) * рост (м))
норма от 19.5 до 24.9


Евгений РЕПКО, врач-физиотерапевт клиники медицинской косметологии Golden Medical Group
© Onilioniya.ru. Использование материала возможно только при наличии прямой ссылки на нас.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
небо - голубое. а трава какая?