onilioniya.ru
Как понравиться парню по переписке Как понравиться парню по переписке
Как влюбить в себя парня
100 55631
Чем удивить любимого мужа в постели
Чем удивить любимого мужа в постели Чем удивить любимого мужа в постели
Как завоевать мужчину
9 131846
» » Диета день через день

Диета день через день

31.08.11
0 3885
Только представь, что твоя строгая диета начинается в понедельник и заканчивается... во вторник. Рано сдалась? Напротив! Это только начало. Уже в среду ты вернешься к диете, а в четверг вновь сможешь есть то, что захочешь. И такого режима питания следует придерживаться постоянно. Ты успешно теряешь в весе, чувствуешь себя с каждым днем все лучше. А что самое важное — не подвергаешь себя стрессам, связанным со всеми условиями диеты (если ты нарушила график этой диеты, всегда можно заново начать программу со следующего дня). Кроме всего прочего, диета 50/50 замедляет биологический процесс старения организма, обеспечивает увеличение энергии и оптимизирует борьбу с оксидным стрессом. В США у этой диеты уже много сторонников, положительно отзываются о ней и доктора. В чем же ее суть?

Ограничения каждый второй день

Идея этой диеты пришла в голову американскому хирургу Джеймсу Б. Джонсону, которому в течение двух месяцев удалось сбросить почти 16 кг. Каким образом? Доктор Джонсон скрупулезно подсчитывал калории каждый второй день (а в остальное время он ел то, что хотел). В эти «дни похудения» (по-английски они называются down days) разрешалось кушать 20 — 30% того, что съедалось в обычные дни, то есть небольшую часть того, что он употреблял в up days — дни без ограничений в еде. «Такой метод похудения намного легче, чем обычные диеты, — говорит Джонсон. — И физически, и психологически. А все потому, что тебя не мучает чувство голода. Ты можешь точно спланировать «дни похудения», а в остальное время получать удовольствие от угощений без чувства вины и опасений за фигуру».

В этой диете важно не то, что ты ешь, а сколько.

7 правил диеты день через день


1. Будь реалисткой. Объективно оцени свои силы - удастся ли тебе строго придерживаться диеты. В первые две недели ты действительно будешь ощущать голод в «дни похудения». Не пытайся компенсировать вчерашнее голодание, увеличив размер порции на следующий день, - смысла в такой диете нет.

2. В течение первых двух недель диеты в «дни похудения» разрешается съедать 25% того, что ты обычно употребляешь.

3. После первых двух недель в «дни похудения» разрешается увеличивать суточную калорийность блюд до 30-35% от того, что ты съедаешь в обычные дни. Для среднестатистической женщины это цифра будет равняться приблизительно 700 ккал в день. Эта фаза диеты должна длиться до тех пор, пока не достигнешь веса, о котором мечтаешь.

4. Чтобы реализовать этот план нет необходимости каждый день фанатично подсчитывать калории. Когда ты осознаешь, что ограничения в рационе появляются только каждый второй день, мысль о диете не будет тебя так страшить. Лучше есть 3 раза в день маленькими порциями и выбирать блюда с низкокалорийными ингредиентами, отдавая преимущество овощам и фруктам.

5. Как удержать достигнутый результат. Доктор Джонсон нашел ответ, основываясь на собственном опыте: он продолжает делить дни на down days и up days. В «дни похудения» он употребляет 50% того, что съедает в остальные дни. По его мнению, суточное количество потребляемых калорий не должно превышать отметку в 1000 ккал.

6. В дни, когда ешь все, что хочется, старайся быть рассудительной. Не переедай - все равно тебе не удастся наесться впрок, напротив, это вызовет плохое самочувствие и сведет на нет похудение. Старайся в эти дни есть регулярно по 5 раз в день (из них 2 перекуса). Можешь позволить себе даже что-то калорийное, например, пиццу или мороженое. Со временем, уверяет Джонсон, после диетического дня у большинства людей вообще не возникает желание объедаться.

7. Ты можешь менять дни. Как раз в «день похудения» тебе захочется пойти с друзьями в кафе, не сдерживай себя и смело отправляйся на встречу. Просто сдвинь свой график похудения на один день и начни смену down days и up days сначала.
© Onilioniya.ru. Использование материала возможно только при наличии прямой ссылки на нас.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
кто мяукает, кошка или собака?