onilioniya.ru
Как понравиться парню по переписке Как понравиться парню по переписке
Как влюбить в себя парня
100 54651
Чем удивить любимого мужа в постели
Чем удивить любимого мужа в постели Чем удивить любимого мужа в постели
Как завоевать мужчину
9 129943
» » Как похудеть с помощью танцев

Как похудеть с помощью танцев

07.09.11
0 3703
Если тебе надоела аэробика, выбери более женственный вид спорта. Просто танцуй! Ты сможешь наслаждаться ритмом и музыкой, а заодно будешь терять калории. А еще улучшишь координацию движений и грацию - и научишься красиво ходить на шпильках.

Во время каждого концерта танцовщицы преодолевают дистанцию протяженностью в несколько километров. Они ежедневно тренируются по многу часов и благодаря этому поддерживают стройность и гибкость фигуры. Не волнуйся! Мы не будем уговаривать тебя интенсивно заниматься каждый день. Тренеры советуют всем начинающим танцевать сальсу или фламенко, заниматься степом. Это развивает чувство ритма. Достаточно проводить в зале пару часов два раза в неделю. Так ты не только будешь сжигать калории, но сможешь открыть новые возможности своего тела, приобрести полезные навыки. Наблюдая за своими движениями в зеркалах, девушки воочию видят недостатки осанки и сходу ее корректируют: выпрямляют спину, втягивают живот, поднимают опущенные плечи, напрягают мышцы ягодиц. И так изо дня в день — вот какой ценой дается стройная, точеная фигура.

Поддерживаем фигуру


Перед премьерой танцовщицы ежедневно тренируются по 8 часов. Но, несмотря на такие нагрузки, девушки утверждают, что сохранить стройную фигуру очень сложно. А ведь каждый лишний килограмм — это нагрузка не только для ног, но, прежде всего, для партнера по танцу. Танцовщицы признаются, что в течение дня они практически не едят, потому что сложно тренироваться на полный желудок. Самую сытную пищу — диетические овощи на пару — они съедают вечером. Иногда на завтрак девушки могут позволить себе мюсли с молоком (такой завтрак не обременяет желудок и заряжает энергией).

Советы танцовщиц


1. Если тебе предстоит важное выступление, откажись от сытного обеда. Отдай предпочтение высококалорийному перекусу, который зарядит организм энергией и силой, не нагружая желудок перевариванием сложной пищи. Это могут быть, например, специальные батончики для спортсменов, изюм, бананы и йогурт, чашка крепкого бульона.

2. Ты привыкла поздно ужинать? Ты не поправишься, если последний прием пищи будет за 4 часа до сна. Но если ты ложишься спать, плотно поев, позаботься о том, чтобы как можно скорее (лучше утром следующего дня) потратить все полученные калории. Танцовщицы начинают занятия в 10:00. Мы же советуем утром провести 40 минут на велотренажере или беговой дорожке. Внимание: контролируй свой пульс — частота сердечных сокращений должна достигать около 130 ударов в минуту. Так ты начнешь сжигать калории, которые еще не перешли в жир.

А если ты будешь заниматься с высоким показателем пульса, ты не потеряешь жир, но сможешь предотвратить появление новых лишних килограммов.

3. Интенсивные тренировки помогут укрепить организм. Многие девушки во время занятий пьют энергетические напитки, чтобы как можно дольше хватало сил на тренировки.

С заботой о своем теле


Растяжения мышц ног, рук, разбитые коленные чашечки, стертые до крови пальцы на ногах. Травмы - частое явление на паркете, и иногда они бывают довольно серьезными, включая повреждение позвоночника. Но, несмотря на это, танцовщицы продолжают выступать. Одна из девушек как-то продолжала свое выступление, после того как вывихнула ногу. Настолько важной была для нее главная партия в танце, что никакая боль и даже врачи не смогли на нее повлиять. В таких ситуациях адреналин помогает забыть о боли и продержаться до конца выступления. Но все же не стоит игнорировать того, что подсказывает организм. Если нервы и силы на пределе — лучше взять несколько выходных.

Советы танцовщиц


1. Не откладывай и не жди. После тренировок растягивай мышцы (пока они разогреты). Чтобы улучшить растяжку, ежедневно по 20 минут занимайся йогой или делай специальные упражнения. В каждой из позиций фиксируй положение тела на несколько секунд (примерно на 15 выдохов). После каждого вдоха старайся увеличить растяжку. Но не стоит заниматься через силу. Если почувствуешь боль, осторожно расслабь напряженные мышцы.

2. У тебя болит верхняя часть спины? Советуем позаботиться о своем позвоночнике во время сна. В этом тебе поможет специальная ортопедическая жесткая подушка для сна (не перьевая, а полностью синтетическая). Внимание: возможно, тебе будет сложно к ней привыкнуть, но это только временные неудобства. Еще один совет: во время упражнений для живота старайся не повредить поясницу. Приподнимай только верхнюю часть спины (до лопаток, то есть под углом 30°). Не тянись головой к коленям. И не стоит выполнять это упражнение вечером, так ты можешь перенапрячь прямые мышцы живота.

3. Переживаешь за свои суставы? Принимай специальные капсулы, в которые входят сразу несколько полезных компонентов. Содержащийся в некоторых препаратах глюкозозаменитель повышает эластичность суставов, а магний положительно влияет на структуру костей.

4. Хочешь избежать появления судорог? Принимай специальные препараты, содержащие калий и магний.

Ножки в танце


Ни одна из балерин не может похвастаться красивыми ступнями. Обычно все они жалуются на деформированные пальцы. Именно поэтому они редко носят шлепанцы. А шпильки и каблуки после многочасовых тренировок девушки называют не иначе как настоящей пыткой. Чаще всего танцовщицы и балерины выбирают широкую обувь на устойчивом, маленьком квадратном каблучке и, как правило, на один размер больше.

Советы танцовщиц


1. У тебя поперечное плоскостопие? Танцовщицы рекомендуют в обычную обувь подкладывать специальные стельки, которые принимают форму стопы, снимая боль и уменьшая нагрузку на стопу.

2. Чтобы расслабить мышцы, подари своим ножкам отдых. Мы советуем тебе делать массаж ног, но только перед сном, чтобы ночью ноги могли отдохнуть и восстановить свои силы. Другой вариант? Бассейн, ведь холодная вода расслабляет после интенсивных тренировок.

З. Еще один блиц-совет — холодный массаж кубиками льда. Или же воспользуйся секретом, к которому не раз прибегала сама Мэрилин Монро: на 15 минут подними ноги вверх (удобнее обопри их о стену) или прими контрастный душ.

Алена Шоптенко, танцовщица
© Onilioniya.ru. Использование материала возможно только при наличии прямой ссылки на нас.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
солнце круглое или квадратное?